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完美世界小说人物画:重度拖延症还有救吗āと’¢ン?

  说到拖延症╪⌒,想必99%的职场人都会遇到这个问题ロ。年初给自己定下了严格的目标エ⒔,要读完十本书у月㈦,要去学习游泳〉Ыü∑,要去考一个证书ヰ,但是眼看着半年多过去了キ⒙,却依然没有付诸实践〞×。信誓旦旦立下的flagж,最后只能迎来打脸的结局‖玖。


  重度拖延症真的没救了吗Ц?如果你想试着改变一下现状Σ。ㄍЫ,不妨试一试下面的几个小方法┙≦╝〥。


重度拖延症还有救吗ウㄕ”?


  01 列一个每周目标清单⒀ユ‖ヶㄙ,做一件事情划掉一个


  把想做的事情列在一张纸上ㄟゼ万╜θ,然后列出每周计划ぜエㄗёΣ,写出一周内要做的具体事情█デ⒍ダ。然后把这张纸放在自己经常能看到的地方Т→┙,就会时不时地提醒自己要去做哪些事ず╜ぺ║ㄎ。每完成一个小目标◣③,就划掉一项ゑ﹌·≧ㄉ,这样会很有成就感弎ㄌォ、满足感ⅳЮ,会不断激励自己完成下一个目标юほΜる。


  02 减少犹豫〢,动手去做五分钟


  比如制定了一个学习英语的计划╜,每次当自己犯懒的时候┬%⒕,就告诉自己:我今天就坐下来学习五分钟火⑷。而当你真正坐下来开始做某件事的时候ゲ,不知不觉五分钟就会过去┑⑩。当你再次看时间的时候┤ⅳ,往往你早已完成了五分钟的目标〓╋拍Χ。


  03 找个一起完成目标的朋友Ц⊙)ゲ┪,互相勉励


  有时候自己很难坚持去做某件事╖,但是两个人在一起做就会好很多〝.+╧。比如捌╳,定下了每天跑步的目标П⑷·,但是自己坚持几个星期可能就懈怠了び肆Ι。如果能找到结伴跑步的朋友¥,互相勉励ⅹ,互相督促⑽ξ╀∽朤,就能够慢慢坚持下去┑ご┡。


  04 寻求朋友们的鼓励╮エㄗゴ,学会自我鼓励


  每个人都需要正面的鼓励ㄗデふΕㄉ,尤其是在遭受挫折和困难的时候ⅶ?弍Т═。在努力完成一项艰难的工作时£クㄏ┘ㄛ,可以多寻求一些来自朋友们的鼓励Ηⅶǜ。几句鼓励的话Йぜイ,可能激发出你的潜能А⑧劳み╙,可能会帮助你度过最难熬的阶段⑧~№┕い。就算周围没有朋友鼓励你甴①,也要学会自我鼓励δ┪さ注,给自己多一些积极的心理暗示ЮΙ↖〉。


  05 适时地给予自己一些奖励


  当自己勇敢地迈出第一步时太,当自己完成一项任务时┯,当自己取得小小的成就时ャ火ぃа,可以试着奖励自己ㄛ。比如┣▼Ζは,奖励自己一个可口的冰淇淋水⑸,或者奖励自己看一部电影ヵё〃對福或者提前给自己设定一个奖励ò°よ㏄,只有在完成目标时Λ┕,才可以奖励自己ヮ。这样ú,有时候你会为了得到奖励п﹥ā弍;,不断督促自己去实现目标σ—▲。


重度拖延症还有救吗ミ劳か?


  06 要学会下决心


  很多时候ⅰ,我们明明想去做某件事┮≡ΡⅨ项,但是总会被一些琐事耽误А。比如へヒ♂,定好了这个周末下午看书学习㎎,但是朋友突然发微信过来ㄉ╡弐πⅢ,约你出去喝咖啡逛街捌。这个时候あ,就不要不好意思拒绝“↗,尽量坚持自己之前定下的目标⒂ヲ┆ル,不要动摇ㄍ。很多琐事都是随机发生的⒕⑧~,无法将它们纳入规划中ㄍ╄﹤╓ほ,但是每件琐事都去做的话丩áぽツ,自己的正事就没有时间了Θшㄣダ↑。


  07 找到合适且较为固定的时间


  有些人在完成一件事的时候不能够做到每天坚持Γ┋?わ,比如今天心血来潮便在某件事上投入了三个小时ヌ,第二天没什么时间就放下了イ肆ブ┊ǔ。这种做法非常容易导致“两天打渔┅㈨┫ざ,三天晒网”的结果㈥э。比较合理的做法是ㄚ︼‖㈡,找到一个合适而且比较固定的时间サ∶№ⅵ,比如每天起床后┨П,每天晚饭后オ甴╓〨,每个周六下午ㄏ(,这样更容易坚持下去㈡╔З。


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